معرفی بهترین برندهای لوازم آرایشی و بهداشتی

نوشته شده توسط LEIGH WEINGUS به روز و در تاریخ 18 ژوئن ، 2020
بررسی شده توسط کریستین BULLOCK مربی بدنسازی
کشش زن
تصاویر MERLAS / GETTY
در جامعه ما این تلاش بی پایان برای لاغر شدن است ، بسیاری از ما با قید کم کردن پوندها به ورزشگاه ضربه می زنیم. به ما آموخته می شود وقتی احساس مقصر بودن در مورد چقدر مورد نیاز خود را انجام می دهیم تمرین کنیم ، یا در عرض چند هفته در لباس دو سایز خیلی کوچک قرار دهیم.

در حالی که به طور منظم ورزش کردن به دلایل زیادی ایده خوبی است ، اما راهی سالم برای زندگی ما نیست. با دویدن بر روی یک تردمیل یا پدال زدن در روز بر روی دوچرخه ثابت به مدت 45 دقیقه در روز ، امیدوارم که شما کالری بیشتری نسبت به ما بخورید ، در نتیجه پوندهای گمشده شما به وجود می آید. با این وجود مطالعات متعدد نشان داده اند که این فرمول خیلی خوب کار نمی کند ، از جمله یکی از مواردی که اخیراً ایجاد شده است ، که باعث کاهش تلاش های کاهش وزن ما می شود. کاهش وزن کاری است که می توانید با کاهش وزن انجام دهید.

با پشتوانه علمی زیادی که به عنوان کاهش وزن کار نمی کند - به نظر نمی رسد که خودمان انجام دهیم اصلاً هر مکالمه کاهش وزن اما چگونه می توانیم روایت پیرامون ورزش را به چیزی تغییر دهیم که موجب شادی و نه ترس و وحشت به زندگی ما شود؟ این همان چیزی است که متخصصان باید بگویند.

قدرت تبدیل تمرین به یک انتخاب.

برای قوی تر شدن ورزش ، ضرب و شتم استرس ، بهتر خوابیدن؟ طبق گفته های تئا گالاگر ، Psy.D. شما ممکن است لزوماً بیشتر ورزش نکنید. و مدیر کلینیک پزشکی پن ، اما شما در مورد آن احساس خوشبختی خواهید کرد. او می گوید: "هنگامی که شما برای کاهش وزن ورزش نمی کنید ، احساس می کنید کمتر از انجام کار و انتخاب بیشتر استفاده می کنید." "من همیشه می فهمم که شما به دلیل تمایل به انجام کارها تمرکز بهتری دارید و فواید سلامت روانی مرتبط با ورزش معمولاً مثبت تر از تغییر شکل و وزن هستند."

کیت هورلی ، متخصص مدیتیشن ، یوگی و بنیانگذار برنامه KAIT اضافه می کند که کاهش وزن افراد را به این وجهی می کند که در وهله اول ورزش را شروع کنند ، که این لزوما چیز بدی نیست - اما این خطر هنگامی بوجود می آید که آنها و ارزش آنها را تعریف کنید. او می گوید اگر آنها نیاز به تمرکز بر روی چیزهای بدنی در مورد ورزش دارند ، پس بهتر توجه کنید که ورزش باعث می شود بدن قوی تر شود.

"آیا تاکنون متعهد شده اید که برای چند هفته حرکت کنید و متوجه تعریف بیشتر عضلات شده اید؟ یا شاید شما متوجه شده باشید که انجام کارهایی مانند پیاده روی در محوطه بالای هواپیما در هواپیما ساده تر است. " وی گفت: "در حالی که قدرت و استقامت در ساختمان مانند کاهش وزن نیست ، افراد کافی شاهد تغییرات جسمی در درون خود و دوستان خود هستند. وقتی نتیجه مطلوب را می بینیم ، مغز ما به آن سیم کشی می شود و دوباره و دوباره امتحان می کنیم. "

برای برطرف کردن رابطه خود با ورزش ، هدفی را تعیین کنید که با کاهش وزن در ارتباط باشد.

در حالی که کاهش وزن ممکن است انگیزه خاصی به همراه داشته باشد ، خصوصاً به این دلیل که احتمالاً تنها از طریق ورزش می توانید وزن خود را از دست دهید. بنابراین اگر به دنبال رفع رابطه خود با ورزش هستید و می خواهید این کار را بیشتر انجام دهید ، حتماً با یک هدف وارد آن شوید.

مینا لی ، مربی و مربی تغذیه می گوید: "اهداف خود را برای تسلط بر برتری های جسمی مانند انجام این کار برای اولین بار فشار یا سه مایل دویدن انجام دهید." "این واقعاً حس دستیابی ، اعتماد به نفس و توانایی های ما را تقویت می کند - همه اینها منجر به یک ذهنیت سالم تر می شود."

و اگر همه موارد مربوط به مراقبت از خود را در نظر بگیرید ، عالی: لی پیشنهاد می کند که ورزش را به عنوان عملی برای مراقبت از خود فکر کنید. "جستجو در مورد نشان دادن خود و اعلام سلامتی ، مستحق مراقبت است."

و در حالی که به آن نگاه می کنید ، سعی کنید انتظارات را از بین ببرید. لی می گوید: "به خود بگویید که ورزش می کنید ، خوب نیستید." "هر چه داستان به خودتان می گوید ، آن را آزاد کنید. به جای اینکه خود را از الگوهای یا انتظارات گذشته رها کنید ، در معرض یک تجربه و ارتباط جدید با ورزش و نزدیک شدن به آن قرار بگیرید. "